«.¸¸.·*¨`·» شبابنا «.¸¸.·*¨`·»

«.¸¸.·*¨`·» وبأدينا هيجى الخير لينا بينا ده بكره اكيد لينا «.¸¸.·*¨`·»
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جالأعضاءالمجموعاتبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين مصوره لشد البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
fora2welo2a
مخبر
مخبر
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1152
العمر : 29
ما هو حزبك الحكومة .المعارضة . المستقلين : المستقلين
أسرة شبابنا :
تاريخ التسجيل : 14/01/2008

مُساهمةموضوع: تمارين مصوره لشد البطن   الأربعاء مارس 12, 2008 3:59 pm

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا










2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام










3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم












4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


















5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره











ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا .

_________________
انت بقيت خلاص حياتى ودنيتى واللى جاى من عمرى هعيشه ليك
ياللى لقيت معاك احساس بيشدنى خلانى ليل نهار اموت عليك
انت عملت ايه خلانى بقيت كدة ؟ خلانى احلم وادوب وانا بين ايديك
قولى بجد ليه بموت بالشكل دة؟ اول عينى ما تيجى فى عينيك
اللى بحس بيه من يوم ماقبلتنى احساس عمرى ما عشته غير معاك
وتملى فى قلبى حبيبى بيزيد هواك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
shababna
البج بوووووووص
البج بوووووووص
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 228
العمر : 35
أسرة شبابنا :
تاريخ التسجيل : 20/05/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره لشد البطن   الجمعة مارس 14, 2008 5:31 pm

تمام قوى يا فراق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الطير المجروح
مخبر
مخبر
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 942
العمر : 28
ما هو حزبك الحكومة .المعارضة . المستقلين : المستقلين
أسرة شبابنا :
تاريخ التسجيل : 07/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره لشد البطن   الجمعة مارس 14, 2008 6:17 pm

برافو عليكى
اية الحلاوة دى
فعلا نايس توبيييييييييييييك

_________________
انوار قلبى تنير الحب للعشاق وانا دربى مظلم اللى يوم المشاق
فما ادراك ياكاهن قلبى بظلمة الانوار الا تحلم بظلمة قلب حقت لة الادوار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
saqur
عضو 10/10
عضو 10/10
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 716
العمر : 29
ما هو حزبك الحكومة .المعارضة . المستقلين : حزب المجانين و بس
أسرة شبابنا :
تاريخ التسجيل : 26/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره لشد البطن   السبت مارس 15, 2008 12:46 pm

نايس توبيك يا فراق

صقر

صقر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
saqur
عضو 10/10
عضو 10/10
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 716
العمر : 29
ما هو حزبك الحكومة .المعارضة . المستقلين : حزب المجانين و بس
أسرة شبابنا :
تاريخ التسجيل : 26/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره لشد البطن   السبت مارس 15, 2008 1:27 pm

ملاحظة سريعة

اولا المتارين دى مفيدة جدا عند الالتزام بها

ولكن الاهم عدم شرب المياه بعد اداء هذه التمارين لمدة 45 دقيقة

السبب المياه تقوم بتكبير البطن وعلى هذا الاثاث سوف تتكون العضلاب بشكل كبير

والنهاية انها اكبر من الكرش وتكون متضرر بدلا من مستفيد

هذه المعلومات عن خبرة وتجربة

وشكرا

saqur_89@yahoo.com

saqur

صقر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
aya
مخبر
مخبر
avatar

انثى
عدد الرسائل : 610
العمر : 28
ما هو حزبك الحكومة .المعارضة . المستقلين : الحكومه
أسرة شبابنا :
تاريخ التسجيل : 16/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره لشد البطن   الثلاثاء مارس 18, 2008 12:06 am

هايل و شغلك جامد يا نانسي

_________________

صمتي لا يعني جهلي بما يدور حولي
و لكن ما يدور حولي لا يستحق الكلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
queen of roses
مخبر
مخبر
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1222
العمر : 30
أسرة شبابنا :
تاريخ التسجيل : 18/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره لشد البطن   الجمعة أبريل 04, 2008 11:13 pm

نايس توبيك يا فراق


والتمارين صح محتاجه التزام
حتى بعد ما الجسم يتشد
يعنى مش اعمل تمارين لحد ما اظبط جسمى وبعد كده خلاص
لا كده كل التعب هيروح والجسم هيرجع زي الاول بسرعه جدا
التمارين دى نظام حياة...... اللي بيمشى عليها مينفعش يبطلها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين مصوره لشد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
«.¸¸.·*¨`·» شبابنا «.¸¸.·*¨`·» :: لكي يا سيدتي-
انتقل الى: