تمارين مصوره لشد البطن

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين مصوره لشد البطن 85d3701

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

تمارين مصوره لشد البطن 4243b92

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين مصوره لشد البطن 898f751

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين مصوره لشد البطن D810484

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين مصوره لشد البطن C32aa1d

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا .

تمام قوى يا فراق

برافو عليكى
اية الحلاوة دى
فعلا نايس توبيييييييييييييك

نايس توبيك يا فراق

صقر

صقر

ملاحظة سريعة

اولا المتارين دى مفيدة جدا عند الالتزام بها

ولكن الاهم عدم شرب المياه بعد اداء هذه التمارين لمدة 45 دقيقة

السبب المياه تقوم بتكبير البطن وعلى هذا الاثاث سوف تتكون العضلاب بشكل كبير

والنهاية انها اكبر من الكرش وتكون متضرر بدلا من مستفيد

هذه المعلومات عن خبرة وتجربة

وشكرا

saqur_89@yahoo.com

saqur

صقر

هايل و شغلك جامد يا نانسي

نايس توبيك يا فراق

والتمارين صح محتاجه التزام
حتى بعد ما الجسم يتشد
يعنى مش اعمل تمارين لحد ما اظبط جسمى وبعد كده خلاص
لا كده كل التعب هيروح والجسم هيرجع زي الاول بسرعه جدا
التمارين دى نظام حياة...... اللي بيمشى عليها مينفعش يبطلها